Täglicher Kalorienbedarf

Schätze Ruheumsatz und täglichen Energiebedarf mit zwei Methoden.

Deine Ausgangsdaten

Nur für Erwachsene ab 18. Nicht in Schwangerschaft oder Stillzeit verwenden.

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Bearbeitbares Beispiel

Geschätzter Erhaltungsbedarf

2.556kcal/Tag
Geschätzter Ruheumsatz
1.649 kcal
Szenario −15 %
2.172 kcal
Szenario +15 %
2.939 kcal

Orientierungswert, keine Diagnose und kein persönliches Ziel. Nicht für die Schwangerschaft. Muskelmasse, Alter und Gesundheit beeinflussen die Einordnung. Lass das Ergebnis und Änderungen deiner Ernährung medizinisch einordnen.

Mehr als ein Ergebnis: die Erklärung dazu.

Wie wird das berechnet?

Mifflin–St Jeor schätzt den Ruheumsatz aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Katch–McArdle nutzt fettfreie Masse. Der Aktivitätsfaktor ist ein Näherungswert: Sport nicht erneut hinzurechnen. Die Szenarien sind keine Empfehlung zum Ab- oder Zunehmen.

Mifflin: 10W + 6.25H − 5A + (5 / −161); Katch: 370 + 21.6 × FFM; TDEE = resting × activity
Ist das eine medizinische Empfehlung?

Orientierungswert, keine Diagnose und kein persönliches Ziel. Nicht für die Schwangerschaft. Muskelmasse, Alter und Gesundheit beeinflussen die Einordnung.

Werden meine Maße gespeichert?

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Referenzmethode nachlesen ↗NIDDK ↗

Methoden geprüft: September 2026

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